In Reply to: Re: Lúc này ḿnh ăn rau thôi posted by ch on Feb 24, 2021 at 06:46:25:
ha ha ha
Tớ cũng nghĩ như thế - đó là bắp chuối !
Bặp vế nằm trên đầu gối - dưới háng !
Stretch the muscles ở bắp chuối (calf) như sau :
- Nếu có câu thang hay bậc tam cấp : đứng 1/2 chân trên bậc tam cấp và nhón lên rồi hạ xuống - stretching the muscle ở bắp chuôi !
Dùng trọng lượng thân thể để đè xuống 1/2 bàn chân tre^n ba^.c tam ca^'p ro^`i
nho'n le^n cao
la`m nhu* the^' khoa?ng 10 hay 20 la^`n !
- DDu*'ng ngu*o*`i nghie^ng 45 ddo^., 2 tauy du*.a va`o tu*o*`ng va` da.ng cha^n dde^? stretch ba('p chuo^'i cha^n - back and forth nhie^`u ka^`n - nhu* warm up cu?a ca'c tay cha.y jogging !
- Khi na(`m ma` ba('p chuo^'i bi. vo.p be?, co ba`n cha^n hu*o*ng ve^` pha'i dda^`u mi`nh - stretch the muscle
To*' da. vo~ nhie^`u vo~ sinh bi. vo.p be? ba('p chuo^'i to*' dde^`u chi? nhu* the^' va` gia?m bo*'t su*. vo.p be? !